Horlama

Horlama ağzın arka kısmında bulunan yumuşak damağın bir dizi faktör nedeni ile titreşmesi ile oluşur. Boğazın arkasında bulunan ve üst solunum yolunu destekleyen kaslar uyku sırasında rahatlar ve nefes alma damak, küçük dil ve bademciklerde tireme ve horlama sesi çıkmasına neden olur.

Horlamada en önemli etken dil ve damağın dokularının yoğunluğudur. Boğaz kaslarının çalıştırılarak daha dar hale getirilmesi horlamayı giderici etki yapar. Ancak bu yöntem oldukça zordur. Basit olarak yan yatılması ve sırtüstü pozisyonda dilin boğaza doğru gitmesi engellenebilir. Solunum yolunu engelleyen herhangi birşey de horlamaya sebep olabilir. Şişmiş ya da büyük ölçüdeki bademcikler ve lenf bezleri, grip ya da soğuk algınlığı nedeni ile olan tıkanmalar da horlamaya sebep verir. Bir diğer etken olan yaş aslında dokunun yoğunluğu ile ilgilidir. Yaşlandıkça doku azalır ve yumuşaklaşır. Bazı ilaçlar, alkol ve yorgunluk diğer horlama nedenleridir

Horlama ile başa çıkılması için kilo kontrol altında tutulmalıdır. Fazla kilolularda daha fazla görülen uyku apnesi hastalığı horlamak için önemli bir nedendir. Uygun beslenme düzeni ve egzersizle kilo kontrolü sağlanmalıdır. Sigara boğaz ve burun tıkanıklığına neden olduğundan horlama problemi olanlarda kullanılmamalıdır. Ayrıca burundan nefes alınması ağızdan nefes alınmasına göre daha az horlamayla sonuçlanmaktadır. Alkol yumuşak doku ve boğazda gevşemeye neden olduğundan horlamayı arttırır

Horlama genel olarak hayatı tehdit eden ciddi bir durum değildir. Ancak uyku kalitesini bozması nedeni ile uzun vadede çeşitli sorunlara neden olabilir.

Horlayanların sırt üstü yatmaması çok önemlidir. Uyku esnasında bunu başaramayanlariçin sırta küçük bir top bağlanması önerilmektedir.

Horlamaya eşlik eden nefes alma güçlüğü, tansiyon yüksekliği ve düzensiz kalp atışı varsa uyku apnesi riskine karşı olarak derhal doktora başvurulmalı ve durum kontrol altına alınmalıdır

Horlama, horlayandan çok onunla yatağını paylaşan kişilere sıkıntı veren bir sorundur. Gürültü nedeni ile iyi uyuyamayan kişide uyuşukluk, yorgunluk, sinirlilik ve hatta cinsel istek kaybı gelişir.

Horlamayı gidermek için ağza yerleştirilen gece plakları, burna yapıştırılarak hava yolunu açık tutan bantlar satılmaktadır. Ayrıca horlayanlar yumuşak yastıklarda yatmamalıdır.

Horlama için kullanılan pek fazla bitkisel yöntem bulunmamakla birlikte; Lavanta uyku kalitesini arttırması ve mercanköşk sinüsleri temizleyerek nefes almayı kolaylaştırması yönünden faydalıdır. otlar bir kavanoz içinde komodinin üzerinde bırakılırsa faydası görülecektir. Gece yatmadan önce buhar solumak boğazı rahatlatarak biriken mukusu gevşetecek ve tıkanıklığı engelleyecektir. Buhar için hazırlanan suya okaliptus yağı yada nane yağı eklemek etkiyi arttırır

Diğer yöntemlerle tedavi edilemeyen horlamalarda tıkanıklığa neden olan dokular ameliyat yardımı ile alınabilmekte ve bu horlama için son çare olarak değerlendirilmektedir.

Horlamayı engellemek ve azaltmak için alkol almaktan kaçınılmalı, akşamları çikolata-pasta gibi şekerli ve yüksek kalori yemekler yenilmemeli, yatmadan 1-2 saat önce bir bardak yeşil çay içilmelidir. Baş yüksekte tutulmalıdır. Yatmadan önce adaçayı ile gargara yapılması ve bir tatlı kaşığı zeytinyağı içilmesi de faydalı olmaktadır